2PMのジュノって、K-POP界で「野獣アイドル」として名を馳せてきた人なんですけど、今も俳優として大活躍しながら、あの完璧な筋肉美をキープし続けているんですよね。
洗濯板みたいにバキバキの腹筋とめちゃくちゃ引き締まった体は、想像を絶するくらいストイックな自己管理の結果だと思います。私も最初見たとき、「ここまでできるものなのか」って驚きました。
ジュノの筋肉美の特徴
完璧なバランスを持つ美しい腹筋
ドラマ『赤い袖先』で一緒に出演した女優のイ・セヨンさんが、ジュノの腹筋について語ったことがあるんです。
「筋肉のバランスがとても良い、生まれつきの骨格自体がきれい」って、かなり具体的に描写していて。ただ鍛えてるだけじゃなくて、生まれ持った美しい骨格と計算し尽くされたトレーニングの賜物なんでしょうね。
ジュノの腹筋は「洗濯板のような割れた筋肉」って表現されることが多くて、その美しさは本当に多くの人々の視線を集めてきたんです。
個人的にはあの完璧な左右対称のバランスが印象的でした。
筋肉って鍛え方によってはアンバランスになることもあるらしいんですけど、ジュノの場合は本当に芸術的な仕上がりですよね。
プロフェッショナルな体づくり
実はジュノ、腹筋の見せ方にもこだわりを持っていて、露出シーンの前日から水を飲まないという徹底ぶりなんです。これ、聞いたときかなりびっくりしました。
「僕は体が常によかった人ではないため、その日だけでも極大化させるために水を飲まなかった」
って本人が語っているんですが、一瞬のためにもここまで妥協しないプロ意識には脱帽です。
ちなみに2021年には16kg減量して体脂肪率14%を達成したことも話題になりましたよね。16kgって、想像以上にすごい数字。
健康的に減量するのは本当に難しいはずなのに、それをやってのける精神力がすごい。
野獣アイドル時代のストイックなトレーニング
睡眠時間を削った過酷な自己管理
2PMが「野獣アイドル」として絶頂期だったころ、ジュノの体調管理は常識を超えていたみたいです。
これ、本当に信じられないんですけど、「寝られる時間が2時間しかなかったとしても、寝ませんでした。寝ないで、その時間を利用して運動をしたんです」って。
もう、これは普通じゃないですよね。
アイドルとして舞台でパフォーマンスするために衣装を破るシーンがあった時代、この過酷なトレーニングが彼らの人気を支えていたわけです。
体を酷使しすぎて心配になるレベルですがそれだけストイックだったということなんでしょう。
独自の食事管理法
当時の食事管理も、もうストイック極まりないものでした。地方イベントに向かう途中でお腹が空いたら、アイスボックスから鶏むね肉を取り出して食べていたそうで。
普通の人なら「コンビニでおにぎりでも」ってなるところを、鶏むね肉ですからね。
それにもっと驚いたのがラーメンのエピソード。ラーメンが食べたくなった時の対処法が独特すぎるんです。
「ラーメンを煮込むんです。ただし、ラーメン自体は食べずに、その中に鶏むね肉を入れて、軽く漬けてから食べていました」
って。
要するにラーメンの風味だけを鶏むね肉に移すという、もうストイックというか何というか。自分だったら絶対無理だなって思いました。
トレーニングルーティン
朝の90分トレーニング
ジュノは毎朝起きると最低でも90分のトレーニングをするんです。
まずサイクリングで10分間ウォームアップして、心拍数をチェックしながら消費カロリーを確認する。それから5分間休憩を挟んで、1時間から1時間20分にわたる本格的な筋トレに取り組むという流れみたいです。
朝から90分って、けっこうハードですよね。でも彼の場合、これが日課になっているわけで、習慣化の力ってすごいなと感じます。
部位別のトレーニングスケジュール
ジュノは曜日ごとに鍛える部位を変えているそうで、これが効率的に全身を鍛えるコツなんでしょうね。
| 曜日 | トレーニング部位 |
|---|---|
| 月曜日・木曜日 | 胸 |
| 火曜日・金曜日 | 肩 |
| 水曜日・土曜日 | 背中 |
上半身のトレーニングではバンドを使って肩と背中を鍛えたり、いろんな器具を使って肩を鍛えたりと、バリエーション豊かなメニューをこなしているようです。
同じ部位を連続で鍛えないことで、筋肉に休息を与えつつ成長させる。理にかなった方法ですよね。
ダンスも重要なトレーニング
K-POPスターとして、ダンスも体づくりに欠かせない要素。
週5日、1日1〜2時間のダンス練習を行っているそうで、これで有酸素運動と筋力トレーニングの両方の効果を得ているんでしょう。
ライブパフォーマンスの前になると、練習時間がさらに長くなるらしいです。ダンスって全身運動だからかなりカロリー消費しますし、体幹も鍛えられる。一石二鳥というか、一石三鳥な感じがします。
徹底した食事管理の秘訣
極限まで制限した食事内容
ジュノの食事管理、これがまた徹底しているんです。
インタビューで「昼と夜を合わせても、鶏むね肉1つ、プロテインシェイク1つ、プロテインドリンク1本、そして時々レモンキャンディーを食べている」って明かしていて。
レモンキャンディーは朝と夜に1つずつで、糖分が足りない時だけゼリーを少し食べるという徹底ぶり。
これ、聞いただけでお腹空いてきますよね。私なんて1食でも抜いたら頭が回らなくなるタイプなので、本当に尊敬します。
1日1200kcal以下の摂取制限
撮影やカムバックが控えている時期になると、1日の摂取カロリーを1200kcal以下に制限するんですって。食材を計量器に乗せて正確な分量を測るなど、細かい管理を行っているそうです。
過去には1日1食しか食べずに1〜2時間運動するという、もう過酷すぎるダイエットを実践したこともあったみたい。
プロとして結果を出すためとはいえ、体調管理が心配になるレベルですよね。でも、それだけ強い意志を持っているということなんでしょう。
毎日の体重管理
ジュノは毎日体重計に乗って、自分の状態をチェックすることを習慣化しているそうです。
これは2PMメンバー全員に課せられた義務でもあるらしくて、常にベストな状態を保つための重要なルーティンなんですね。
半年前からは自分で鶏むね肉を使った食事を作り始めたそうで、食事の質もコントロールするようになったとか。料理まで自分でするって、本当にストイック。
外食だとどうしてもカロリーや調味料の量が分からないから、自炊が一番確実なんでしょうけど、それを実践できるのがすごいです。
ダイエットに対する哲学
「鬼のような決意」が必要
ジュノはダイエットの秘訣について「鬼のような決意をすることが必要」って語っているんですけど、この言葉に全てが詰まっている気がします。
ジュノの場合、ドラマ撮影中も「お腹がずっと鳴っていた」って明かすほど厳格な食事制限を続けていて、その徹底ぶりからは並外れた精神力が感じられますよね。
普通の人だったら「まあ、今日くらいいいか」ってなるところを、絶対に妥協しない。この強い意志が、あの完璧な肉体を作り上げているんだと思います。
アクティブなライフスタイル
面白いなって思ったのがジュノって「家でも横になっているのが苦手。ベッドは寝るときだけ行く場所。ベッドでスマホを見る時も座って見る。横になると息が詰まる感じがする」って語っているんです。
このアクティブな生活習慣も筋肉美を維持する要因の一つなんでしょうね。
常に体を動かし続けることで代謝を高く保っているのかもしれません。私なんてすぐゴロゴロしちゃうタイプなので、この習慣は見習いたいところです。
最後に思うこと
ジュノの美しい筋肉って、単なる遺伝的な才能だけじゃないんですよね。
徹底したプロフェッショナリズムと想像を絶する努力の結果。睡眠時間を削ってまで運動して、極限まで食事を制限して、毎日体重管理を行う。
その姿勢は本当に多くの人々の心を掴んでいます。
ドラマ『キング・ザ・ランド』などで俳優としても大成功を収めている今も、アイドル時代から続く常人離れした自己管理能力が彼を支え続けているんでしょう。
この努力を知るとあの完璧な肉体の裏側にある苦労が見えてきて、より一層リスペクトの気持ちが湧いてきます。
ジュノのストイックさは正直マネできるレベルじゃないですけど、「目標に向かって努力する姿勢」だけでも見習いたいなって思いました。
プロフェッショナルとして結果を出し続けるって、こういうことなんですよね。
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